Режим дня – продуманный распорядок действий в течение дня.
Для чего нужен?
Распределить по времени продуктивную деятельность и повтороящиеся дела с учетом особенностей организма.
Из чего состоит?
Продуктивная деятельность – дела которые двигают к реализации целей.
Повторяющиеся дела – дела которые обеспечивают качественное движение к реализации целей.
Продуктивная деятельность:
Задачи проектов;
Задачи работы;
Задачи бизнеса;
Обучение;
Творчество;
Хобби;
Повторяющиеся дела:
Сон;
Приемы пищи;
Отдых;
Физическая нагрузка.
От чего зависит составление режима дня?
Рабочий график;
Биоритмы;
Рабочий график:
Уже составлен и я подстраиваюсь под него.
Сам составляю и управляю им.
Биоритмы:
Биоритмы – повторяющиеся изменения биологических процессов в организме.
Подразделяются на физиологические и экологические.
Физиологические до нескольких минут: ритмы артериального давления, биения сердца.
Экологические ритмы совпадают по времени протекания с ритмами окружающей среды, например суточные они же циркадные.
В совокупности, соспоставив физиологические и экологические (суточные) биоритмы, ученые установили следующие типовые показатели труда и отдыха для всех людей:
Высокая продуктивность деятельности:
– с 8 до 10 часов (подьем работоспособности)
– с 10 до 12 часов (пик работоспособности)
– с 15 до 17 часов (второй подъем работоспособности)
– с 17 до 19 часов (второй пик работоспособности)
Низкая продуктивность деятельности:
– примерно с 12 до 15 часов
Часы преимущественного засыпания в течение дня:
– в 9 часов
– в 13 часов
– в 17 часов
– в 21 час
– с 22 до 23 часов физиологический спад (перестройка организма к ночному циклу)
– с 23 часов начало сна
Чувство голода возникает:
– с 5 до 6 утра
– с 11 до 12 утра (но обед переносится на 13 часов)
– с 16 до 17 вечера
– с 20 до 21 вечера
– с 24 до 1 часу (кто работает вечерами)
Максимальная активность легких:
– с 5 до 7 утра
Период полного очищения организма:
– с 8 до 9 часов (особенно вреден для печени алкоголь в это время)
Секрет долголетия в дневном образе жизни и ночном сне. Более 100 различных физиологических функций активны именно в дневное время суток.
«Физический биоритм» с постоянным уровнем до 25 лет растет, еще 20 лет держится и идет на спад. Больше характерен для тех кто не утруждает себя физкультурой, спортом, зарядкой и физическим трудом. Те же, кто наоборот это делает сораняют высокую работоспособность и продлевают срок жизни.
Как разработать свой?
Учитывать физиологический и суточный биоритмы. Поддерживать общий физический биоритм. Прислушиваться к организму. Формировать и корректировать свой режим дня.
Какая картина получается:
ПОНЕДЕЛЬНИК — ПЯТНИЦА:
Время
Планируем дела
с 5 до 8
Подьем, зарядка, завтрак
с 8 до 12
Первый рабочий блок, двигательная активность (спорт)
с 12 до 13
Свободное окно
с 13 до 14
Обед
с 14 до 15
Послеобеденный сон, дела низкой интенсивности
с 15 до 18
Второй рабочий блок
с 18 до 19
Двигательная активность (спорт)
с 19 до 20
Ужин
с 20 до 22
Обучение, семья, творчество
с 22 до 23
Планирование следующего дня, подготовка ко сну
с 23 до 6
Сон
СУББОТА, польза для тела
Время
Планируем дела
с 5 до 8
Подьем, зарядка, завтрак
с 8 до 12
Первый рабочий блок, двигательная активность (спорт)
с 12 до 13
Свободное окно
с 13 до 14
Обед
с 14 до 15
Послеобеденный сон, дела низкой интенсивности
с 15 до 18
Баня, массаж, SPA и так далее
с 18 до 19
Отдых, чтение, хобби, семья и т.д.
с 19 до 20
Ужин
с 20 до 22
Отдых, чтение, хобби, семья и т.д.
с 22 до 23
Планирование следующего дня, анализ дня, подготовка ко сну
с 23 до 6
Сон
ВОСКРЕСЕНИЕ, отдых всей семьей
Время
Планируем дела
с 5 до 8
Подьем, зарядка, завтрак
с 8 до 20
Поездка на природу, шашлыки, спортивные игры и так далее
с 20 до 22
Планирование следующей недели, следующего дня
с 22 до 23
Подготовка ко сну
с 23 до 6
Сон
Вывод:
Планируйте с учетом биоритмов и внедряйте полученные знания.
